- eng.
- DEAD HANG
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы предплечья
- Оборудование
- Турник (Перекладина)
Среди множества способов укрепления захвата можно выделить вис на турнике в течении 30-60 с, сначала на двух руках, затем на одной, на турнике большего диаметра, чем гриф штанги, а также с дополнительным отягощением. Следует помнить, что при висах нельзя расслаблять мышцы плечевого пояса, чтобы не травмировать плечевые суставы.
30-60сек, не расслаб плеч.пояс, на 2-х руках → на одной руке → широкая перекладина → с доп. отягощением
Это упражнение входит в комплексы
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
