Вариант 2: подтягивания+бёрпи - ЖЛ - трицепс+бицепс+вис - аэробайк

• 3x10;
• при мениске: статика не поднимая таз от пола 3x10 - 3 сек давим + 2 сек перерыв

• кластерный метод (повышение силовой выносливости): 4*2.2.2.2.2, отдых 15 с/2 мин
• интервальный (тоже силовая выносливость) EMOM: 10 мин, каждую мин:
  15с подтягивания до груди

2x12раз (остановки на 1-3 сек в исходном и конечном положении)

30-60сек, не расслаб плеч.пояс, на 2-х руках → на одной руке → широкая перекладина → с доп. отягощением

• 7 x 5сек на макс + 55 сек ровно
• % от MAC (средняя минутная затрата калорий в 6-мин тесте на макс затрату калорий)