Разгибания предплечий стоя около вертикального блока (трицепс с верхнего блока)

Нагрузка <8ПМ (не менее 8 повторений в подходе).

Упражнение выполняется с прямой рукояткой, расстояние между указательными пальцами 40-50 см. Блок предоставляет возможность выполнять упражнение методом 2+1, с акцентом на эксцентрической фазе движения. В этом случае исходное положение принимается с помощью другой руки, а эксцентрическая фаза выполняется 3-4 с.

Фаза 1. исходное положение
Стоя, на слегка согнутых ногах. Корпус наклонен вперед на ~15°. Лопатки и позвоночник в нейтральном положении. Плечи перпендикулярны полу. Стопы нагружены равномерно. Расстояние до тренажера подбирается так, чтобы в исходном положении трос блочного устройства был направлен вертикально, а мышцы оставались под нагрузкой. Рукоятка не захватывается, а «накрывается» ладонями (все пальцы над рукояткой), пальцы постоянно выпрямленные. Давление на рукоятку производится серединой ладони.

Фаза 2. Концентрическое сокращение
Плавным движением руки разгибаются в локтевых и лучезапястных суставах. допускается неполное выпрямление локтей и/или небольшое синхронное сгибание плеча. Одновременно производится выдох.

Фаза 3. Конечное положение

Движение заканчивается при выпрямлении рук в локтевых суставах или близко к этому положению. Допускается кратковременная остановка при смене направления движения.

Фаза 4. Эксцентрическое сокращение
Плавным движением рукоять возвращается в исходное положение (когда руки согнуты в локтях). Одновременно производится вдох.