Full body Easy

шаповалова

1	Приседания-плие/сумо с гантелью/гирей внизу (приседания с гантелью внизу)
2	Ягодичный мостик	на первом этапе довести до 3 подходов по 1мин статика (удержание в верхнем положении) дальше добавим динамики - по 30 повторений
3	Скручивания в тренажере сидя
4	Горизонтальная тяга блока двумя руками с узкой рукоятью сидя
5	Облегчённые отжимания от возвышенности
6	Отведения (Подъём гантелей через стороны)
7	Сгибания голени в тренажере сидя двумя/одной ногой
8	Разгибания голени в тренажере сидя двумя ногами
9	Становая тяга (румынская) на двух ногах с гантелями/гирей
10	Сведение ног в тренажёре сидя
11	Разгибания предплечий стоя около вертикального блока (трицепс с верхнего блока)
12	Сгибания предплечий двумя руками одновременно стоя с гантелями/гирями/амортизатором (бицепс с гантелями)

Индивидуальный подход всегда эффективнее.