- eng.
- kick
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Брейк: начальный
Удар ногой как по мячу с небольшим отскоком назад.
Вариации:
- перемещение киками (перпендикулярно / параллельно / в пространстве)
- cross-step + kick шагнувшей ногой
- kick из ИП с ногой на коленке и под коленкой опорной.
- kick+ side/front/back-step; с работой рук (полностью разгибать широко и точки одновременные руками и ногами)
- kick+ side-step в сторону за ногу от Focus (Flow Mo) передняя нога разворачивается на носке
- Топроки на основе kick+side-step — совмещение возможных киков и степов и под музыку + придумывание более сложных топроков, чтобы они в музыку раскладывались. Основа kick+side-step.
1 мин + вариации
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
