- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Относится к:
- Storm's Fundamentals
Нога как бы делает лягание в сторону, как будто вы хотите дать пинок под зад другу. Только не задирается до уровня ягодиц, а лишь до уровня колен.
Salsa rock
Можно акцент сместить на лягание другой ногой - это назвали salsa rock - и делать с разворотом корпуса (например кик идёт правой, и акцентировать кикаут той же правой ноги). Salsa rock (Storm toprock kickout но с активной работой второй ноги) - колени ног близко друг к другу. (счёт 1-и-2-и).
Kickturn step
Шаг ногой или кик с постановкой пятки перед опорной ногой, с последующим разворотом на этой пятке и том носке на 90 град.
Переходы
- Toprock kickout + CC’s
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
