- eng.
- CLOSE GRIP BENCH PRESS
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди Плечи Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Дельтовидные мышцы
- Оборудование
- Штанга Тренажёр
Это интересно...
Предпочтительно использовать изогнутый гриф для уменьшения нагрузки на запястья.
Отказ наступает стремительнее, чем в обычном жиме лёжа - будьте внимательны и прекращайте подход как только почувствуете, что локти "уводит" в стороны.
Хват на ширине плеч и шире, так чтобы вы могли держать локти под запястьями (мужчины - около 40.5 см, женщины - 30,5 см). Сильно узкий хват приведёт к проблемам с суставами. Он травмирует локти и запястья.
Предплечья должны быть строго вертикальными со всех сторон. В каждом повторении, опуская гриф вниз, локти необходимо сдвигать немного к торсу - это поможет держать их под запястьями. Гриф движется вверх-вниз вертикально.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
