- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Топрок и Апрок (Toprock & Rocking/Uprocking)
- Уровень
- Брейк: начальный
Комбинация шага hip step и кругового кика.
Cross over пришёл в брейкинг от латиноамериканцев, по веянию сальсы и мамбы.
В конце 90-х Mr. Wiggles стал называть его Indian Step, т.к. движение было сильно похоже на танец коренных народов Америки. Название закрепилось за этим шагом.
Одним из первых, кто начал использовать этот шаг, был Pow Wow из Soul Sonic Force.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
