 | Ходьба монстра боком без/с резинкой на коленях/щиколотках/стопах / RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| Вращение стопой лёжа на спине и согнув прямую ногу до 90 град и обватив руками у колена | Стопа и голеностоп | 2 | | |
 | Бабочка | В бабочке сидя сгибаемся позвонок-за-позвонком и потом раскручиваемся / BUTTERFLY STRETCH | Грудной отдел | 2 | | |
 | Дотягивания ногой в разных направлениях (для стабилизации колена) | Равновесие | 2 | | |
 | Отведения одной рукой у нижнего блока / CABLE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
 | Подъем рук вперёд с гантелями сидя / SEATED DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | |
| Перемещения на носках влево-вправо с сопротивлением жгута | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Задняя большеберцовая мышца Малоберцовая группа | |
 | Бакасана (поза журавля) | йога | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Сотня (Hundred) / Hundred | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
| Круги гирей вокруг себя | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Внутренняя косая Наружная косая | |
| Подъём на носок на одной ноге в упоре руками о стену и подсогнутой опорной ногой | Подъем на носки | 2 | Камбаловидная мышца | |
 | Ретракция головы стоя, спиной прижав сдвоенный мяч. Расположить одну ладонь на груди. | Шея | 2 | ДОП: Мышцы шеи Мышцы-разгибатели позвоночника | Мяч для МФР двойной 6см/12см |
 | МФР ягодичных мышц на мячике 1 (+малая ягодичная) | Релиз мышц бедра | 2 | Ягодичные мышцы Малая ягодичная (МЯМ) | Мяч для МФР одинарный 6см Ремень для йоги |
| Броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд / Medicine-ball chest pass // Squat to chest pass // Explosive medicine-ball push throw | Броски медбола | 2 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Трапециевидная мышца Прямая мышца живота | Медбол (набивной мяч) |
 | Отведение ноги в сторону в позиции квадрат | Планка | 2 | Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | |
 | Стойка на одной ноге босиком (баланс на одной, равновесие) / Balance standing on one foot | Равновесие | 2 | | |
| Squat + Front Jump on one leg + Kick ++ Burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | | |
| “Короткая нога” (продавливание) у станка | Растяжка мышц ног | 2 | | |
| Uprock Squat / Uprock Squat | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | | |
| #2 Scorpion spin (Handglide, вращение в упоре в живот) | Windmill (Гелик) | 2 | | |
 | Two legs kickout (На корточках прыжком выброс ног вместе или врозь) | Footwork Basics | 2 | | |
 | 7-step | Footwork Basics | 2 | | |
 | Kickturn footwork (Inner CC’s) | IN YOUR FACE | 2 | | |
| Charlie rock | Toprock Basics | 2 | | |
Inspire