Передняя дельтовидная мышца
Поверхностная мышца плеча.
Начало: от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы
Прикрепление: дельтовидная бугристость на наружной поверхности плечевой кости.
Иннервация: подмышечным нервом из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-48 из 64.
Жим вверх без веса (у стены)
Фитнес: начальный (этап 1)
Махи гантелями через стороны прямыми руками
Брейк: начальный
Жим прямыми руками на брусьях+
Брейк: начальный
Упор в полном планше
Брейк: начальный
Tuck planche + уголок (3 x 3сек)
Брейк: начальный
Отведения (Подъём гантелей через стороны)
Фитнес: средний (этап 2)
Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим диска вверх сидя/стоя (для отработки техники)
Фитнес: начальный (этап 1)
Независимый жим от груди в тренажёре Iso-Lateral Bench Press с горизонтальными рукоятками
Фитнес: средний (этап 2)
Отведения одной рукой с амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Поднятие руки вперёд с самосопротивлением (сгибание плеча)
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём гантелей одновременно вперёд сидя/стоя
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём диска на прямых руках перед собой
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём прямых рук вперёд с гантелями с опорой о наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка грудных и плеч с опорой сзади / разгибание плеча
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание плеча с бэндом/амортизатором из-за спины
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания прямых рук в плечевых суставах с нижних блоков кроссовера/ДРТ
Фитнес: средний (этап 2)
Релиз грудных мышц и передней дельты на ролле
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим вверх гири
Фитнес: начальный (этап 1)
Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём рук вперёд с гантелью
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъем рук вперёд с гантелями сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание прямой руки вперёд с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание рук с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой
Фитнес: начальный (этап 1)
Стойка на руках у стены
Брейк: начальный
Hook + выход в стойку уголком
Брейк: начальный
Жим штанги лежа узким хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
Планш в группировке
Брейк: начальный
Отжимания пика
Брейк: начальный
Жим гантели вверх одной рукой стоя (стабилизация, баланс силы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Индийские отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Cплит разведение рук / TRX Split Fly
Фитнес: начальный (этап 1)
Бросок медбола снизу (от уровня коленей) // в положении ножницы (в выпаде) // выпад и бросок снизу
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведение + горизонтальное приведение + сгибание до 180 с гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Переход Планка на прямых руках -> шагами/прыжком в квадрат колени на весу
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём гантелей поочерёдно вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания на трицепсы и передние дельты
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
Air Baby
Брейк: средний
Отведения с гантелями под разными углами + в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
планка на прямых руках + переступать руками вперёд-назад и по кругу
Брейк: начальный
Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола от груди лёжа со сгибанием грудного отдела (кранч)
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча одной рукой // с поворотом плеч и корпуса // из выпада
Фитнес: средний (этап 2)
Жим вверх с изогнутым грифом обратным хватом
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-7 из 9.
Сведение рук в тренажёре "Пек-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей на наклонной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём EZ-штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Бросок набивного мяча лёжа на животе
Фитнес: средний (этап 2)
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки")
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы)
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности