- eng.
- Hook-pike-handstand
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца
- Относится к:
- Breakletics от Petair
Из положения на корточках (squat position) делаем hook. Дальше переходим в стойку в уголке. Ноги оставляем скрещенными, но выпрямляем их в коленях при отталкивании от пола. Стараемся дольше продержаться в стойке, используя усилие рук, плеч, спины. Затем мягко возвращаемся в hook. Меняем сторону и таким образом продолжаем попеременно выполнять упражнение.
Подводящее упражнение для стойки на руках и спичагов.
Мышцы: средние и передние пучки дельт, грудные мышц
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
