- eng.
- Dumbbell single arm shoulder press
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца
- Стабилизаторы
- Трицепсы Бицепсы
- Оборудование
- Гантели
Отягощение ≤5 ПМ
Нейтральное положение позвоночника и лопатки достигается только в исходном положении. Попытка сохранить нейтраль в позвоночнике не позволит выпрямить руку вверх, для этого нужен небольшой наклон позвоночника в противоположную сторону.
Движение при жиме одной рукой отличается большим движением снаряда к центральной оси тела и тенденцией к наклону позвоночника в противоположную сторону вместо разгибания. Это упражнение относится к коррекционным, а также, в сочетании с вертикальной тягой одной рукой, используется для контроля состояния суставов и оценки мышечного баланса.
Для отработки правильной техники выполнения можно использовать в качестве отягощения диск от штанги.
