- eng.
- PIKE PUSH-UP
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца
- занять положение “горка” на носочках, ногами как можно ближе к рукам
- отжаться, опуская голову до земли (в треугольник с руками), таз над плечами, предплечья стоят вертикально.
Прогрессия:
- Отжимания пика ноги на возвышенности (BENCH PIKE PUSH-UP))
- Отжимания пика с дефицитом на параллетах
Оставлю здесь свои отжимания с плохой техникой (тогда техника была не интересна).
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
3-4 x 6-8 отжиманий с отдыхом 30 сек. (дальше переходить к следующему упражнению)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
