- eng.
- Floating pike push-ups
- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы
Это интересно...
Похожие: Отжимания пика, Отжимания пика ноги на возвышенности
| 1. Band Pike Push-ups 3x8 | 
|
|
2. Wall handstand walks 3x3-5 - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=1372 |
|
|
3. Knee pike push-ups 3x5-8 |
|
|
4. Dips 2-3xmax (Use band if can't do > 10) - https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=165 |
|
|
5. Floating pike push-ups. Опуститься в отжимание пика, затем поднять ноги от пола и удерживать угол сгибания бёдер 90 град. |
|
|
6. Продвинутый вариант: добавить разгибание бёдер в линию с телом (как спичаг, но стойка на руках получится под углом 60 град и руки согнуты - плечо параллельно полу). |
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
3-4sets x 5reps (2min rest)
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
