- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Плечи Дельтовидные мышцы
- Синергисты
- Трицепсы
- Оборудование
- Лэндмайн
- Показано при:
- Плечо СТАРТТЕСТ: 5.1 Сгибание плеча - есть компенсация позвоночником в разгибание СТАРТТЕСТ: 5.2 Сгибание плеча - есть компенсация подъём плеч СТАРТТЕСТ: 5.3 Сгибание плеча - нет симметрии право/лево
Это интересно...
При недостатке подвижности плеч рекомендуется комплекс.
Прогрессии:
- регрессия: стоя и стоя в сплит стойке,
- база: на 1 колене (бедро заднестоящей ноги в 10-15см от торца грифа; голень передней ноги вертикальна; ИП - фиксируем рукоятку грифа немного сбоку от плеча на одной высоте с плечевым суставом или чуть выш). Чем лучше подвижность плеча — тем больше наклоняем корпус вперёд (до 30град.). Чтобы избежать переднего наклона лопатки и нестабильности плеча, можем проверить, попросив в верхней точке супинировать плечо, развернув локтевой впадиной вверх.
- на коленях.
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
