Тренировка вертикального жима при недостатке подвижности плеч

Диагональный шаблон позволяет избегать конца амплитуды сгибания плеча и компенсации в пояснице. При этом вектор жима можно настроить так, чтобы работать в полную и физиологичную для конкретного атлета амплитуду. Во время отдыха выполняется одно мобилизационное движение и одно – на повышение силы агонистов в укороченном состоянии.

а. Жим лэндмайн 1 рукой 5*5 на каждую руку

б. Эксцентрическое сгибание плеча с резиной
(антиэкстензионный жим) 5*8

в. Подъем прямых рук над головой сидя по-турецки у стены