Бросок медбола снизу (от уровня коленей) // в положении ножницы (в выпаде) // выпад и бросок снизу

Вариант: Бросок набивного мяча в разножке и с поворотом корпуса

1. Сделайте шаг одной ногой вперед так, чтобы расстояние между ее пяткой и носком задней ноги составляло примерно 30–40 сантиметров. Разведите ноги на ширину плеч. Держите тело прямо. Держите набивной мяч с одной стороны тела; руки прямые.

2. Отведите набивной мяч к бедру задней ноги, затем бросьте его партнеру или к прочной стене мощным движением снизу. Партнер должен вернуть вам мяч на уровне средней части тела. Если вы бросаете мяч в стену, встаньте достаточно близко к ней, чтобы отскок пришелся на уровень вашей талии и был достаточно сильным.

3. Ритмично повторите бросок с той же стороны тела, а затем, начав следующий подход, смените сторону.

Вариант: выпад и бросок снизу

Колено задней ноги не касается пола