Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Hamstrings


Функции:

Разгибание в тазобедренном суставе или сгибание в коленном


Диагностические тесты:
6. Тест активный подъём прямой ноги

Мышцы в составе

Бицепс бедра Бицепс бедра
Полуперепончатая Полуперепончатая
Полусухожильная Полусухожильная

Необходимо развивать эту группу мышц, чтобы улучшать соотношение сил передней и задней поверхности бедра. Это в свою очередь положительно влияет на результаты в ходьбе, беге, прыжках, а также является профилактикой повреждения связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки).

Варианты упражнений

Агонист (Основная нагрузка)


Показаны записи 51-86 из 113.
...
Сгибания голеней лёжа с гантелью

Фитнес: начальный (этап 1)

Становая тяга + гоблет-сквот с гирей
Становая тяга + гоблет-сквот с гирей

Фитнес: начальный (этап 1)

Становая тяга с активацией широчайших
Становая тяга с активацией широчайших

Фитнес: начальный (этап 1)

Удержание Соренсона
Удержание Соренсона

Фитнес: начальный (этап 1)

Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD
Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD

Фитнес: начальный (этап 1)

TRX- “Велосипед” / TRX Hamstring Runner
TRX- “Велосипед” / TRX Hamstring Runner

Фитнес: средний (этап 2)

...
Прыжок с подъёмом пяток

Фитнес: средний (этап 2)

...
Становая лэндмайн

Фитнес: средний (этап 2)

...
Становая тяга в Смите

Фитнес: средний (этап 2)

...
ГХД подъемы

Фитнес: средний (этап 2)

...
Нордические поклоны

Фитнес: средний (этап 2)

...
Свинг с Gymstick

Фитнес: средний (этап 2)

TRX Ягодичный мостик / TRX Hip Press (MC)
TRX Ягодичный мостик / TRX Hip Press (MC)

Фитнес: средний (этап 2)

Сгибания голени на фитболе
Сгибания голени на фитболе

Фитнес: средний (этап 2)

TRX Сгибание голени (MC) / TRX Hamstring curl
TRX Сгибание голени (MC) / TRX Hamstring curl

Фитнес: средний (этап 2)

...
Становая тяга на одной ноге в Смите

Фитнес: средний (этап 2)

...
Гуд-морнинг в машине Смита

Фитнес: средний (этап 2)

Синергист (Второстепенная нагрузка)


Стабилизатор


Показаны записи 1-1 из 2.

Остальные (Нейтрализаторы, Распределители усилий)


Показаны записи 1-1 из 1.

Эксцентрические упражнения


Показаны записи 1-1 из 1.
...
Нордические поклоны

Фитнес: средний (этап 2)