Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге

eng.: SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge
Сложность: 3 / 10
Классификация: Вспомогательные упражнения ("традиционные")
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы
Показано при:: Колено Тендинопатия хамстрингов Нестабильность (недостаток контроля)

Для стабилизации с задней стороны бедра

1 уровень. Угол сгибания в колене тупой, опорная нога стоит на пятке.

2 уровень. Опорную ногу почти выпрямляем в колене, увеличивая длину рычага.

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

3x15 сек в статик

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Отведение бедра без/с мини-бэндом лёжа на боку (Моллюск, ракушка) / BAND SIDE LYING CLAM
	Приседания с паузой в нижней точке (комбинированные) (с опорой о мяч → безопорные) / EXERCISE BALL WALL SQUAT
	Становая тяга на одной ноге с резиной/супер-бэндом
	Скольжение пяткой(-ами) по полу / на глайдах / фитболе / HELL SLIDE