- eng.
- SINGLE LEG BRIDGE / Hamstring bridge
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы
- Показано при:
- Колено Тендинопатия хамстрингов Нестабильность (недостаток контроля)
Это интересно...
Для стабилизации с задней стороны бедра
Вариант с акцентом на ЗПБ (при тендинопатии хамстрингов) - хамстринговый мостик
1 уровень. Угол сгибания в колене тупой, опорная нога стоит на пятке.
2 уровень. Опорную ногу почти выпрямляем в колене, увеличивая длину рычага.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
3x15 сек в статик
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
