- Сложность
- 6 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы
Если требуется развить способность к совершению движений со сменой направления, выполняйте прыжки с ноги на ногу со смещением из стороны в сторону. При выполнении прыжков из стороны в сторону рука совершает мах до диагонали от одной стороны туловища к другой, чтобы уравновесить действие латеральных сил, создаваемых ногами. Начните с прыжков в сторону на небольшое расстояние, чтобы подготовиться к прыжкам на большее расстояние. Как и в случае прыжков с ноги на ногу в направлении вперед, контакт стоп с поверхностью должен быть кратким, а приземление и отталкивание — упругим.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
