 | Шаги с эластичной лентой в руке и зацепленной под стопой | Поясничный отдел | 1 | | Гантели Гиря Эластичная лента незамкнутая |
 | МФР ягодичных мышц на мячике 1 (+малая ягодичная) | Релиз мышц бедра | 2 | Ягодичные мышцы Малая ягодичная (МЯМ) | Мяч для МФР одинарный 6см Ремень для йоги |
 | Разгибание шеи сидя с ремнём (натянуть руками ремень и разгибать шею) | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | Ремень для йоги |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с ремнём | Грудной отдел | 1 | | Ремень для йоги |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с поддержкой шеи руками | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с опорой предплечьями о стену | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Раскрытие в грудном отделе сидя на пятках предплечья на полу, другая рука тыльной стороной кисти на крестце | Грудной отдел | 1 | | |
 | Растягивание межрёберных мышц и улучшение подвижности болезненного ребра | Грудной отдел | 1 | | |
 | В опоре на предплечье снятие напряжения при межрёберной невралгии включением грудной мышцы и нормализацией положения ребер | Грудной отдел | 1 | Мышцы груди | |
| Латеральный прыжок с одной на другую ногу с резиной | Прыжки | 7 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы вращательной манжеты плеча Задняя дельтовидная мышца | |
| Латеральные шаги с резиной (партнёр удерживает сбоку и перемещается за тренирующимся) | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Броски медбола от груди лёжа со сгибанием грудного отдела (кранч) | Броски медбола | 6 | Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | Медбол (набивной мяч) |
| Антиротационный жим с диагональным усилием снизу/сверху | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Мышцы груди Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Гантели |
Inspire