- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- Тугоподвижность грудного отдела позвоночника Межрёберная невралгия
Это интересно...
Для предотвращения приступов межрёберной невралгии.
Сесть на стул, выпрямить спину, скрестить руки на груди, ладони на плечи. Плавно сделать повороты в одну и в другую сторону, прислушиваясь к болевым ощущениям. Если есть тянущие или простреливающие ощущения вдоль ребра с одной из сторон грудной клетки, прижать беспокоящую зону ребром противоположной ладони. Вторую руку положить на внутреннюю поверхность одноименного с ней бедра.
Ладонью захватить беспокоящее ребро, сделать вдох и задержав воздух, сделать поворот в противоположную от боли сторону. Помогать себе увеличивать амплитуду руками.
1 раз в день до 10 подходов по 3-4 раза
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
