 | Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" (Молотки с гантелями) / HAMMER CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Гантели |
 | Внутреннее вращение (пронация) плеча у верхнего блока стоя / CABLE INTERNAL SHOULDER ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Сгибания голени в тренажере лёжа / Lying Leg Curl | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Икроножная | Тренажёр |
 | Рычажная тяга в Хаммере / ISO-lateral row / PLATE LOADED SEATED ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | L-разводки / Кубинское наружное вращение / Кубинский жим / L-rotations / L-fly / Cuban external rotation / Cuban press | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Задняя дельтовидная мышца | Бодибар Гантели Гимнастическая палка |
| Наружное вращение плеча лёжа на животе, плечо отведено в сторону | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Надостная мышца | Тренажёр |
 | Пуловер с гантелью/штангой лёжа / Dumbbell Pullover | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Гантели |
| Жим лёжа в машине Смита | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
 | Независимая вертикальная тяга в Хаммере / ISO-lateral front lat pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Отведение ноги (в сторону) на блоке стоя / CABLE HIP ABDUCTION | Разведение/отведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро Средняя ягодичная (СЯМ) Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Тренажёр |
 | Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах | Становая тяга (неполная, румынская) | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Подъём на носки в тренажёре сидя (колени согнуты) / LEVER SEATED CALF RAISE | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы Икроножная Камбаловидная мышца | Тренажёр |
 | Мёртвый жук / Dead Bug | Мёртвый жук | 1 | Поперечная мышца живота | |
Inspire