- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Плечи Надостная мышца
- Оборудование
- Тренажёр
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье с гантелями, плечи параллельны полу, отведены под постоянным углом 60-80°. Единственное упражнение на вращатели с гантелями, где плечи можно удерживать на весу, это объясняется возможностью ограничения нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы, если не допускать поднимание плечевого пояса при выполнении упражнения. Упражнение равномерно нагружает внешние вращатели плеча [32], его целесообразно сочетать с вращением в положении сидя или лежа на боку. Это позволяет обеспечить максимальную нагрузку в укороченном (лежа на животе) и удлиненном (лежа на боку или сидя) положении мышц.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
