 | Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа / KNEELING PULLDOWN WITH RESISTANCE BAND | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Турецкий подъём (стандартный вариант) / TURKISH GET-UP | Турецкий подъём | 6 | | |
| Тренировка разгибателей поясничного отдела позвоночника лёжа животом на крае стола | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Тренировка манжеты в статике: Шаги предплечьями по стене в стороны/вверх/вниз с резиновой лентой растянутой в руках | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | |
| Тренировка диафрагмы со жгутом на рёбрах: медленный выдох (эксцентрика для диафрагмы) | Дыхательные упражнения | 1 | Диафрагма | |
 | Тренажер Лестница / Stepmill / STAIR CLIMBER MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Трастеры со штангой / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Трастеры с двумя гирями / KETTLEBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Толчок гири / CLEAN AND JERK | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
| Тейпирование для активации прямой мышцы бедра | Тейпирование колена | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
 | Так джамп из приседа / SQUAT TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Так джамп / Прыжок-складка / Прыжок с группировкой / TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Тазовые часы / Pelvic Clock | Поясничный отдел | 1 | | |
 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Т и Y-отведения лёжа на животе (Горизонтальное отведение на 90° и 130° лёжа на животе) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Средняя часть трапециевидной Нижняя часть трапециевидной | |
| Сход с indian-step | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Суперсет Антигалифе | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Стретч мышц ротаторной манжеты (надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная) | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Стоя разгибание плеч с лентой + поворот головы вправо/лево | Шея | 1 | | Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая |
| Стоя на 1 ноге перебрасывание теннисного мяча из руки в руку (опция тренеру) | Равновесие | 1 | | |
Inspire