 | Шраги у нижнего блока (с прямыми руками) / Cable shrugs with straight arms | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Средняя часть трапециевидной | Тренажёр |
 | Горизонтальная тяга мягкой рукояти с верхнего блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING HIGH CABLE ROW ROPE | Горизонтальные тяги | 1 | Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Тренажёр |
 | Отведения (Подъём гантелей через стороны) / Dumbbell lateral raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Надостная мышца Подостная мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье под 45град / 45 DEGREE INCLINE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Гантели |
 | Вертикальная тяга на блоке с узкой рукоятью / V-BAR LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Тяга горизонтального блока с опорой на наклонную скамью / INCLINE CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга в наклоне с нижнего блока / CABLE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Пуловер сидя с опорой спиной на наклонную скамью / CABLE SEATED PULLOVER | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы груди Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Тяга троса одной рукой к животу (локоть прижат к корпусу) с неподвижным корпусом / c поворотом корпуса / CABLE TWISTING STANDING ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией / SINGLE ARM TWISTING SEATED CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца | Тренажёр |
 | Тяга с эспандером разными руками поочередно (на разной высоте) / BAND ALTERNATING LAT PULLDOWN / LOW ROW WITH TWIST | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа / KNEELING PULLDOWN WITH RESISTANCE BAND | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Сгибания на бицепс с блока одной рукой / HIGH CABLE SINGLE ARM BICEP CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибание на бицепс с блока лёжа на горизонтальной скамье / LYING CABLE CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибания на бицепс с мягкой рукоятью у нижнего блока / CABLE ROPE HAMMER CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Тренажёр |
 | Сгибания на бицепс стоя с амортизатором/супер-бендом / BAND BICEPS CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Разгибания предплечья с гантелей в наклоне с опорой о лавку / DUMBBELL KICKBACK | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Гантели |
 | Разгибания предплечья одной рукой с ОБРАТНЫМ захватом / ONE ARM REVERSE PUSHDOWN | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Тренажёр |
 | Разгибания рук над головой на блоке / CABLE ROPE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Тренажёр |
 | Разгибания из-за головы одной рукой с гантелью сидя / SEATED ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Гантели |
 | Пуловер со штангой лёжа на горизонтальной скамье / BARBELL PULLOVER / EZ-BAR BENT ARM PULLOVER | Вертикальные тяги | 1 | Трицепсы Широчайшие мышцы | Штанга |
Inspire