 | Отведения (Подъём гантелей через стороны) / Dumbbell lateral raise | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Надостная мышца Подостная мышца Подлопаточная мышца Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения + фронтальное приведение с гантелями / DUMBBELL LATERAL TO FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Отведения в кроссовере / TWO ARM CABLE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Отведения в наклоне / Bent OVER LATERAL RAISE | Горизонтальные тяги | 3 | Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Гантели |
 | Отведения лэндмайн / LANDMINE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи | Лэндмайн |
 | Отведения одной рукой с гантелью с оттяжкой от пилона / LEANING SINGLE ARM DUMBBELL LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения одной рукой у нижнего блока / CABLE LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | |
 | Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы вращательной манжеты плеча Задняя дельтовидная мышца | |
 | Отведения с гантелями под разными углами + в наклоне / DUMBBELL 4 WAY LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Отведения с согнутыми руками с гантелями / BENT ARM LATERAL RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | Гантели |
 | Отведения с эспандером (мини-бендом) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Дельтовидные мышцы Средняя часть трапециевидной | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная лента незамкнутая |
 | Отведения скольжением с полотенцем о стену / LATERAL RAISE WITH TOWEL ON WALL | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Отжимание + горка с дотягиванием рукой до стопы / PUSH-UP TOE TOUCH | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Отжимание в стойке на руках на полу / параллельных брусьях (HSPU) / HANDSTAND PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 9 | Плечи Подлопаточная мышца | |
| Отжимание на BOSU | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
| Отжимание с касанием плеча | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Отжимания + тяга ренегата / PUSH-UP TO RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
Inspire