 | Болгарские выпады / Dumbbell Bulgarian Split Squats | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Гиря |
| Выпад назад с ассимметричным отягощением | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Зашагивания на тумбу с гантелями (внизу/на плечах) / DUMBBELL STEP UP | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | |
 | Махи гирей одной и двумя руками (свинги с гирей) / Kettlebell swing (blow) | Махи с отягощениями | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гиря |
 | Импоссибл / IMPOSSIBLE DIPS | Разгибания предплечий | 8 | Трицепсы | |
 | Корейские отжимания / KOREAN DIPS | Разгибания предплечий | 8 | Трицепсы | |
 | Отжимания с опусканием на предплечья / FOREARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Трицепсы | |
 | Болгарские выпады с прыжком / BULGARIAN SPLIT SQUAT JUMP | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Выпад вперёд со штангой / BARBELL LUNGE | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Прыжок назад спиной / BACKWARD JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Взятие штанги на грудь и толчок / BARBELL CLEAN AND PRESS / Clean and jerk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Рывок гири с выпадом / KETTLEBELL SPLIT SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Плечи Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Рывок гири / ONE ARM KETTLEBELL SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Толчок гири / CLEAN AND JERK | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Трастеры с двумя гирями / KETTLEBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Трастеры со штангой / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Прыжки со штангой на плечах / BARBELL JUMP SQUAT | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Штанга |
 | Запрыгивания с двух ног на одну / BOX JUMP 2 TO 1 | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Плиобокс |
 | Роллаут с роликом для пресса / AB WHEEL ROLLOUT | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 8 | Прямая мышца бедра Прямая мышца живота | Ролик для пресса (колесо, гимнастический ролик) |
| Сгибания бедра (3 варианта) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 8 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
 | Прыжок в высоту и длину // с эластичной лентой / LONG JUMP / Standing broad jump | Прыжки | 8 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
Inspire