 | Перенос ног в уголке L-sit на полу / Move legs in L-sit | Уголок (L-sit) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Большая грудная мышца Широчайшие мышцы Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Мобилизация колена: Внутреннее вращение голени с самосопротивлением | Колено | 1 | Подколенная мышца | |
| Тренировка манжеты в статике: Шаги предплечьями по стене в стороны/вверх/вниз с резиновой лентой растянутой в руках | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | |
| Плечевой мост (с артикуляцией позвоночника) / Bridging | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Растяжка грудных и плеч с опорой сзади / разгибание плеча / ASSISTED REVERSE STRETCH | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца | |
 | Растяжка ягодичных и грушевидной лёжа на полу обхватив бедро / LYING GLUTE STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | Ягодичные мышцы Грушевидная мышца | |
 | Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине | Колено | 1 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Приведение бедра лёжа на боку / SIDE LYING HIP ADDUCTION | Сведение/приведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | #side2sidepushups | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
| Горизонтальное отведение супинированной руки с супер-бендом/амортизатором | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Скручивания с поворотом за рукой из положения «звезда» лёжа на спине | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Поза ребёнка (Баласана) / बालासन | Растяжка мышц спины | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | 6. Повороты головы без/с ремнём | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | Ремень для йоги |
 | Разгибание шеи сидя с ремнём (натянуть руками ремень и разгибать шею) | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | Ремень для йоги |
 | Повороты туловища («твист») сидя на стуле (руки перед грудью) / spine rotations / twists | Грудной отдел | 1 | Внутренняя косая | |
| МФР подостной мышцы | Релиз грудного отдела | 1 | Подостная мышца | Мяч для МФР одинарный 6см |
 | МФР квадратной мышцы поясницы | Релиз поясничного отдела | 1 | Квадратная мышца поясницы | Мяч для МФР одинарный 6см |
Inspire