 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Сгибание кисти стоя со скатыванием грифа на фаланги пальцев / Wrist curls with rolling bar onto the phalanxes of the fingers | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Штанга |
 | Разведение рук на среднем блоке / CABLE REAR DELT FLY | Горизонтальные тяги | 1 | Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Тренажёр |
 | Разведение прямых рук с опорой животом на наклонную скамью / INCLINE DUMBBELL REVERSE FLY | Горизонтальные тяги | 1 | Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Гантели |
| Шраги с гантелями с прямыми руками / Dumbbell shrugs | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) | Гантели |
| Тяга с блока с опорой на скамью с регулируемым наклоном спинки | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | |
| Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на горизонтальной скамье | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | |
 | Жим диска вверх сидя/стоя (для отработки техники) / Single arm disc shoulder/overhead/military press | Вертикальные жимы | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Диск |
| Разгибание согнутой в колене ноги на блоке лёжа на боку | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 1 | Ягодичные мышцы | Тренажёр |
| Тяга на вертикальном блоке к животу (с отклонением корпуса до 45°, обратный узкий хват) | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| Тяга троса одной рукой к груди (локоть отведён) с неподвижным / c поворотом корпуса | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
| Сведение рук в кроссовере лёжа на скамье | Горизонтальные жимы | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
| Подъём гантелей через стороны в наклоне | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Жим от плеч сидя с амортизатором / Resistance band seated shoulder press | Вертикальные жимы | 1 | Плечи | Амортизатор (Эспандер) |
 | Шраги с одной гантелью сидя / GITTLESON SHRUG | Упражнения для шеи | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Средняя часть трапециевидной Трапециевидная мышца | Гантели |
 | Шраги у нижнего блока (с прямыми руками) / Cable shrugs with straight arms | Шраги | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) Средняя часть трапециевидной | Тренажёр |
Inspire