Дельтовидные мышцы
Deltoids
Начало:
Акромиальный конец ключицы; Акромион; Ость лопатки
Акромиальный конец ключицы; Акромион; Ость лопатки
Прикрепление:
Дельтовидная бугристость плечевой кости
Дельтовидная бугристость плечевой кости
Функции:
- Вся мышца отводит руку от туловища до горизонтального уровня
- Передняя часть – сгибает плечо
- Задняя – разгибает плечо
- Участвует в ротации плеча
Мышцы в составе
| Задняя дельтовидная мышца |
| Передняя дельтовидная мышца |
| Средняя дельтовидная мышца |
-
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-97 из 109.
Индийские отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
Elbow freeze (Фриз на локте, Forearm freeze)
Брейк: начальный
V-подъёмы в кроссовере с нижних блоков
Фитнес: средний (этап 2)
V-подъёмы стоя в наклоне (без опоры грудью)
Фитнес: начальный (этап 1)
Вертикальный жим с гирями/одной гирей (вверх дном) в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Выход в стойку на руках с кувырка назад
Брейк: начальный
Жим Арнольда
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим вверх стоя с эспандером/тросом
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим лэндмайн на колене с дотягиванием
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Отведение + горизонтальное приведение + сгибание до 180 с гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения + фронтальное приведение с гантелями
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения в кроссовере
Фитнес: начальный (этап 1)
Отведения одной рукой с гантелью с оттяжкой от пилона
Фитнес: начальный (этап 1)
Переход Планка на прямых руках -> шагами/прыжком в квадрат колени на весу
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём гантелей поочерёдно вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Удар Аперкот
Фитнес: начальный (этап 1)
Удар Джеб
Фитнес: начальный (этап 1)
Удар Кросс
Фитнес: начальный (этап 1)
Удар Панч
Фитнес: начальный (этап 1)
Elbow spin (с захода на 1990)
Брейк: начальный
Шраги+ (со сгибанием рук) со штангой
Фитнес: средний (этап 2)
Air Baby
Брейк: средний
Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град
Фитнес: средний (этап 2)
Жим вверх сидя в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Жим вверх стоя в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Жим вверх штанги сидя
Фитнес: средний (этап 2)
Обратный бросок медбола через голову // + спринт // прыжок вперёд, бросок через голову и спринт
Фитнес: средний (этап 2)
Отведения с гантелями под разными углами + в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
планка на прямых руках + переступать руками вперёд-назад и по кругу
Брейк: начальный
Приседания + отведения с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Скорпион
Фитнес: средний (этап 2)
Горизонтальное отведение одной рукой с гантелью лёжа на животе
Фитнес: средний (этап 2)
Жим двух гирь вверх стоя
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания на стену
Фитнес: средний (этап 2)
Лэндмайн приседания с жимом вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Наклоны на одной ноге с жимом гантелей вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Обратные подъемы штанги в наклоне
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания пика ноги на возвышенности
Фитнес: средний (этап 2)
Протяжка одной рукой с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Пуш пресс (Жимовой швунг + толчковый швунг + толчок с груди в ножницы)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим вверх с изогнутым грифом обратным хватом
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём штанги к подбородку ("Протяжка")
Фитнес: средний (этап 2)
Протяжка одной рукой с гантелей
Фитнес: средний (этап 2)
Протяжка с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Протяжка с нижнего блока
Фитнес: средний (этап 2)
Стойка на руках на BOSU / на параллетах на BOSU
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-7 из 7.
Прыжки на скакалке (single-unders) // Двойные прыжки (double-unders)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок на плиобокс с противодвижением и приземлением с поворотом
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжок из приседа + прыжок-звезда
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 1.
Выпады шагами вперёд с гантелью над головой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности