Ягодичные мышцы
Glutes
Функции:
Разгибание в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
 Большая ягодичная мышца (БЯМ) |
 Малая ягодичная (МЯМ) |
 Средняя ягодичная (СЯМ) |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 201-249 из 286.
TRX Ягодичный мостик / TRX Hip Press (MC)
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания на одной ноге гоблет (с гирей у груди)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX - Болгарский выпад / TRX Bottom Up Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Баланс выпад (M) / TRX Balance Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Приседания с прыжком / TRX Squat Jump
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Фронтальные приседания с прыжком / TRX Front Squat Jump
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад вперёд с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Казачьи приседания
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральные выпады на месте (гиря перед грудью или внизу на прямых руках)
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы и Выпады шагами вперёд без отягощения / с минибэндом
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания со штангой на плечах в стиле сумо
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки с ноги на ногу в сторону с подъёмом колена
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки с ноги на ногу с подъёмом колена (Многоскоки, «Олений бег»)
Фитнес: средний (этап 2)
Спринты из положения лёжа
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга с гантелями на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга, применяемая в пауэрлифтинге (стиле сумо)
Фитнес: средний (этап 2)
Сплит-приседания со штангой на плечах (split squats, ножницы)
Фитнес: средний (этап 2)
Сплит-приседания (ножницы) с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады назад с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга на одной ноге в Смите
Фитнес: средний (этап 2)
Burpee + Headspring over bar
Фитнес: средний (этап 2)
Бёрпи на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад назад с гирей над головой
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад-реверанс / Перекрёстный выпад
Фитнес: средний (этап 2)
Гуд-морнинг в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Конькобежец / латеральные прыжки с продвижением вперёд
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральные выпады в шаге (гиря перед грудью)
Фитнес: средний (этап 2)
Лягание ослика в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы с гантелями с основной ногой на возвышеннности
Фитнес: средний (этап 2)
Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок вперёд с одной ноги на две
Фитнес: средний (этап 2)
Скоростной бег (спринт)
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные бёрпи через штангу
Фитнес: средний (этап 2)
Полные приседания на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
«Коррекционная» становая тяга на одной ноге на босу с гантелью
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания на одной ноге на босу
Фитнес: средний (этап 2)
Power clean
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Болгарские выпады с прыжком
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Болгарский сплит-присед со штангой на груди
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Взятие штанги на грудь и толчок
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпад вперёд со штангой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Выпады шагами вперёд с гантелью над головой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Зашагивания на тумбу с гантелями (внизу/на плечах) // с одной гантелью
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Полные приседания без отягощений
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Полные приседания на доске 30 градусов
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Приседания со штангой над головой (Overhead squats)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжки в высоту и длину (со стабилизацией при приземлении) // с эластичной лентой
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Прыжок из выпада / или смена в воздухе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-3 из 8.
Пловец (плавание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 3.
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности