- Сложность
- 7 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы
Это интересно...
В кроссфите есть - пистолетик (приседания на одной не на тумбе)
Обучение: Приседания на одну ногу выполняются для сбалансированного развития мышц. Необходимо научиться приседать в полную амплитуду одинаковое количество раз для каждой ноги. Метод «обратного паттерна» облегчает освоение полных приседаний. Начинать движение необходимо в нижней точке движения, другая нога на весу, а затем выполнять движение в обычном режиме.
Приседания на одной ноге рекомендуется выполнять, стоя на устойчивой высокой (50–60 см) скамье/тумбе с жесткой поверхностью. Полные приседания выполняются с полной амплитудой. Допускается остановка на 1-5 с. Подходы для каждой ноги выполняются раздельно, с отдыхом не менее 30 с.
Ненагруженная нога не напряжена, свободно опускается вниз без значительного сгибания тазобедренного сустава и не касается пола.
После обретения способности уверенно приседать на одной ноге с паузой внизу на каждой из ног, можно приступить к обучению «ножницам».
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
