Прыжки с ноги на ногу с подъёмом колена (Многоскоки, «Олений бег»)

Прыжки с ноги на ногу с подъемом колена являются вариантом длинных шагов при беге с той лишь разницей, что они требуют бóльших усилий. Эти прыжки используются для наращивания силы ног, необходимой для циклических движений в беге, прыжках и движении со сменой направления. Высокий подъем колена критически важен для выноса бедер вперед при каждом шаге. Обычно спортсменам рекомендуют сильно отталкиваться при каждом приземлении, чтобы сгенерировать достаточной величины силы, направленные вертикально и горизонтально. Чтобы уравновесить мощные вращательные силы, действующие на нижнюю часть тела, необходимо совершать сильные махи обеими руками попеременно. Для начальной отработки техники этого упражнения рекомендуется совершать прыжки, взбегая вверх по склону. В некоторых ситуациях, например при подготовке спринтеров, можно делать акцент на скорости прыжкового движения в горизонтальной плоскости; в других же случаях, например при подготовке прыгунов в длину и высоту, следует сосредоточиться на высоте прыжков.

ВАРИАНТ: Прыжки с ноги на ногу в сторону с подъёмом колена

Если требуется развить способность к совершению движений со сменой направления, выполняйте прыжки с ноги на ногу со смещением из стороны в сторону. При выполнении прыжков из стороны в сторону рука совершает мах до диагонали от одной стороны туловища к другой, чтобы уравновесить действие латеральных сил, создаваемых ногами. Начните с прыжков в сторо- ну на небольшое расстояние, чтобы подготовиться к прыжкам на большее расстояние. Как и в случае прыжков с ноги на ногу в направлении вперед, контакт стоп с поверхностью должен быть кратким, а приземление и отталкивание — упругим.