Ягодичные мышцы
Glutes
Функции:
Разгибание в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
 Большая ягодичная мышца (БЯМ) |
 Малая ягодичная (МЯМ) |
 Средняя ягодичная (СЯМ) |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 151-192 из 286.
Ягодичный мостик в Смите
Фитнес: средний (этап 2)
Ягодичный мостик на одной ноге спина на лавке
Фитнес: средний (этап 2)
Ягодичный мостик со штангой
Фитнес: средний (этап 2)
Ягодичные приседания (приседания с асимметричной нагрузкой) со штангой и в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания по Голтису (рваные, 1.5, попеременно+0.5)
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга на двух ногах с гантелями/гирей
Фитнес: средний (этап 2)
Частичные (распределённые) приседания на одной ноге с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Становая тяга на двух ногах (со штангой)
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки на плиобокс из неподвижного положения
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжки на плиобокс с противодвижением
Фитнес: начальный (этап 1)
Ножницы с контролем нейтрального положения
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки из приседа // Прыжок через линию из приседа // Прыжок из приседа в нескольких направлениях
Фитнес: средний (этап 2)
TRX выпад с отведением ноги МС (Нога в петле)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX Выпад с шагом назад (TRX Step Back Lunge, TRX Assisted Lunge)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Перекресный выпад на баланс / TRX Crossing Balance Lunge
Фитнес: средний (этап 2)
Бёрпи с подтягиванием
Фитнес: средний (этап 2)
Восьмёрка гирей в приседе
Фитнес: средний (этап 2)
Выпад назад + наклон с асимметричным отягощением
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады шагами с гантелями
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Гавайские приседания
Фитнес: средний (этап 2)
ГХД подъемы
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания + ротация локоть к противоположному колену
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания + сгибания на бицепс с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания с эспандером
Фитнес: средний (этап 2)
Китайский фляк
Фитнес: средний (этап 2)
Латеральные приседания со слайдом
Фитнес: средний (этап 2)
Лэндмайн выпад
Фитнес: средний (этап 2)
Лэндмайн приседания с жимом вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Наклоны на одной ноге с жимом гантелей вверх
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Обратная планка / Дощечка (лёжа на спине, ноги прямые на возвышении)
Фитнес: средний (этап 2)
Присед Андерсона
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжок вперёд с двух ног на одну
Фитнес: средний (этап 2)
Свинг с Gymstick
Фитнес: средний (этап 2)
Ягодичный мостик на одной ноге, стоящей на возвышении
Фитнес: средний (этап 2)
Удержание Соренсона с горизонтальной тягой гантелей
Фитнес: средний (этап 2)
Сплит-приседания/ножницы в машине Смита
Фитнес: средний (этап 2)
Бёрпи
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-3 из 8.
Пловец (плавание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 3.
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности