Прыжок вперёд с двух ног на одну

Сложность: 5 / 10
Классификация: Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень: Фитнес: средний (этап 2)
Агонисты: Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Ягодичные приседания (приседания с асимметричной нагрузкой) со штангой и в машине Смита 4 / 10
	Облегчённые приседания при помощи верхнего блока (2 блоков, резины над головой) как противовес (динамические) / TRX – Приседания (M) / держась за шведскую стенку/спинку стула/с противовесом в виде эспандера / TRX Squat (M) 1 / 10
	ПИР: Сгибание колена с помощью другой ноги сидя на возвышении (увеличивая амплитуду с 30° -> до 90°) 1 / 10
	Присед Андерсона 5 / 10