- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Ягодичные мышцы
- Синергисты
- ДОП: Мышцы, приводящие бедро
- Показано при:
- Грыжа диска поясничного отдела позвоночника (spinal disc herniation)
Это интересно...
Очень важное упражнение при болях в спине
В статике держать. Можно руки в замок сцепить. Стопы вместе, коленки вместе - либо не вместе, но с резинкой на коленях фиксировать.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Сначала научиться 40 сек удерживать в статике
- Дальше 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода по 60 сек удерживать в статике
- Дальше: добавить динамики - по 30 раз, переходя к Ягодичному мостику с минипетлёй или без петли
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
