Комплекс при хронических слабовыраженных болях в спине (делать 12 недель/1.5 месяца)

Если вы пока ещё можете обходиться без таблеток, поможет такой комплекс от Антона Епифанова.

2-3 раза в неделю по 3-4 подхода 1.5 месяца (12 недель).

1		Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс Без всего: надо 3x50раз
2		Скручивания на пресс лёгкие (Подъёмы на локтях лёжа - вариант Скручиваний Макгилла) 3x8-10 раз с паузой вверху 2 сек дальше 2x20 раз с паузой до 10 сек -> 2-3x30 ра
3		Разгибание грудного отдела лёжа на животе (руки вдоль тела "по швам") 2-3 подхода по 10 раз
4!		Статичный ягодичный мостик ("Гора поднимается из океана") Сначала научиться 40 сек удерживать в статике Дальше 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода по 60 сек удерживать в статике Дальше: добавить динамики - по 30 раз, переходя к Ягодичному мостику с минипетлёй или без петли

Индивидуальный подход всегда эффективнее.