При грыже: 2x60сек. с колен // или при боли в пояснице: 3 подхода (с отдыхом 1 мин) по 5-7 дыхательных циклов болевой стороной вверх если боль при прогибе назад, или болевой стороной вниз если боль при наклоне вперёд.
Среднее время удержания составляет:
- для молодых (21 год) тренированных людей: правая сторона, в среднем – 83 с, левая сторона – 86 с.
- для рабочих (34 года) без заболеваний поясницы обе стороны, в среднем 54 с.
При сбалансированном развитии мышц разница в выносливости сторон не должна превышать 5%.
В динамике: 3x10-15 повторений
Inspire