- eng.
- Smith machine split squats/lunge
- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы
- Синергисты
- ДОП: Мышцы, приводящие бедро
- Стабилизаторы
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Остальные
- ДОП: Мышцы, отводящие бедро
- Оборудование
- Тренажёр
Они же «Ножницы» в Смите, они же приседания вразножку в Смите.
Обучение «ножницам» целесообразно начинать после освоения полного приседания на одной ноге.
Такой вариант сплит-приседаний в Смите легче, чем с гантелями или со свободной штангой, потому что не нужно дополнительно контролировать плечевой пояс плюс направляющие в Смите задают траекторию движения грифа. Но в то же время для человека с выраженной сутулостью и плохой мобильностью плечевых суставов будет сложно выполнять это упражнение - в таком случае правильным будет сначала работать над проблемой сутулости и «раскрытия» плечевых суставов (стабильностью и положением лопаток)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
