Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | TRX – Казачок из стороны в сторону / TRX – Side to Side Cossack Lunge | |
| 2 |  | TRX - Латеральный выпад (Боковой выпад) (M) |
| 3 |  | TRX – Сплит приседания / TRX Split Squat |
| 4 |  | Ножницы с амортизатором под стопой |
| 5 | ![Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_lateral-nyy-vypad-s-vytyazheniyem-za-rukoy.jpeg) | Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной] |
Этап 2. Средний уровень
Этап 3. Высокий уровень
| 1 |  | |
| 2 |  | Болгарские выпады с прыжком |
| 3 |  | Выпад вперёд со штангой |
| 4 | Болгарский сплит-присед со штангой на груди Норма: 3*8+8, 2111, ИВН 7-7-8, отдых до конца 4 мин | |
| 5 | Выпады шагами вперёд с гантелью над головой | |
| 6 |  | Зашагивания на тумбу с гантелями (внизу/на плечах) // с одной гантелей |
| 7 |  | Болгарские приседания со штангой на плечах |
| 8 |  | Латеральные выпады со штангой на плечах |
| 9 | Выпады шагами вперёд с фронтальным положением штанги на плечах | |
| 10 | Выпады шагами вперёд со штангой над головой | |
| 11 |  | Болгарские приседания/выпады с гантелями по сторонам/гирей у груди |
| 12 |  |
1. Приседания ножницы руки в замок перед грудью
2. Ножницы с маятником (движением руки вперёд и чуть вниз (как в паттерне шага)). Спиральная линия + функц. линия широчайшая-ягодичная.
3. Выпад вперёд (гашение ускорения, более интенсивная нагрузка
4. Выпад вперёд с маятником (движением противоположной руки вперёд (паттерн шага))
5. Ещё с ротацией корпуса (но без веса
