Выпады (lunges) и Сплит-приседания

5 упражнений

Этап 1. Начинающий, предварительный этап

1		Латеральный выпад [+с вытяжением за рукой, +вытолкнуться в баланс на одной]
2		Ножницы с амортизатором под стопой BANDED SPLIT SQUAT
3		TRX – Казачок из стороны в сторону / TRX – Side to Side Cossack Lunge TRX – Side to Side Cossack Lunge
4		TRX – Сплит приседания / TRX Split Squat TRX Split Squat
5		TRX - Латеральный выпад (Боковой выпад) (M) TRX Lateral Lunge / TRX Step Side Lunge

1. Приседания ножницы руки в замок перед грудью

2. Ножницы с маятником (движением руки вперёд и чуть вниз (как в паттерне шага)). Спиральная линия + функц. линия широчайшая-ягодичная.

3. Выпад вперёд (гашение ускорения, более интенсивная нагрузка

4. Выпад вперёд с маятником (движением противоположной руки вперёд (паттерн шага))

5. Ещё с ротацией корпуса (но без веса