- eng.
- Suicide kip up, Rubber Bands, Continuous kip-up
- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Acrobatics
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы
Это интересно...
Требования:
- уметь держать мостик на руках 10сек
- уметь делать kip up из положения лёжа
Это прогрессия Kip up, когда вы прыгаете фляк и опускаетесь на спину, после чего делаете обычный Kip up со спины.
1. Учиться со стойки на руках опускаться на спину и делать kip up.
2. Из мостика на руках, забрасывать одну ногу и переходить в складку на спине и делать kip up (если трудно, то ноги ставить на возвышенность).
3. Осмелиться прыгнуть во фляк назад можно на маты.
4. связка: Swipes + Rubber bands
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
