Ягодичные мышцы
Glutes
Функции:
Разгибание в тазобедренном суставе
Мышцы в составе
 Большая ягодичная мышца (БЯМ) |
 Малая ягодичная (МЯМ) |
 Средняя ягодичная (СЯМ) |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 101-140 из 286.
Разгибание ноги (отведение назад) в тренажёре лёжа
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга + гоблет-сквот с гирей
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга на двух ногах с резиной/супер-бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга на одной ноге с резиной/супер-бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга с активацией широчайших
Фитнес: начальный (этап 1)
Удержание Соренсона
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрическое приведение бедра в ягодичном мостике
Фитнес: начальный (этап 1)
Ягодичный и хамстринговый (при тендинопатии хамстрингов) мостики на одной ноге
Фитнес: начальный (этап 1)
Ягодичный мостик на одной ноге / +с мини-бэндом
Фитнес: начальный (этап 1)
Ягодичный мостик с минипетлёй
Фитнес: начальный (этап 1)
Ягодичный мостик с ротацией // на одной ноге с ротацией
Фитнес: начальный (этап 1)
Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD
Фитнес: начальный (этап 1)
Частичные (распределённые) приседания на одной ноге
Фитнес: средний (этап 2)
Жим платформы двумя ногами (Жим ногами)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приседания-плие/сумо с гантелью/гирей внизу
Фитнес: средний (этап 2)
Гоблет приседания
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания в машине Смита или с нижних блоков
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания с диском, вытягивать вперед в нижней точке
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания с трэп-грифом
Фитнес: средний (этап 2)
Обратная гиперэкстензия ("Хвост скорпиона")
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания со штангой на спине (ПСШС)
Фитнес: средний (этап 2)
Т-приседания
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные приседания со штангой на груди
Фитнес: средний (этап 2)
«Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью
Фитнес: средний (этап 2)
Бег на беговой дорожке
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола в мишень (из приседа) // Взрывной из приседа 90 град
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады вперёд с ротацией медбола на вытянутых руках
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады вперёд шагами с гантелями на плечах
Фитнес: средний (этап 2)
Выпады назад на месте
Фитнес: средний (этап 2)
Гоблет-приседания с нижнего блока
Фитнес: средний (этап 2)
Подъем ноги в обратной планке(столике) / Bottom-up
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём с разгибом (Kip Up)
Брейк: средний
Полуприсед и кик вбок, полуприсед - кик назад, … кик вперёд
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания + отведения с гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Становая лэндмайн
Фитнес: средний (этап 2)
Суперсет Антигалифе
Фитнес: средний (этап 2)
Турецкий подъём через присед
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные приседания с гирями/гантелями у плеч
Фитнес: средний (этап 2)
Фронтальные приседания с нижних блоков
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-3 из 8.
Пловец (плавание)
Фитнес: начальный (этап 1)
Полная гиперэкстензия на полу | Супермэн // +с набивным мячом/гантелями
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-2 из 3.
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Подъём на носки в приседе
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности