Жим платформы двумя ногами (Жим ногами)

Стопы расставляются не уже, чем на ширину таза, но постановка значительно шире плеч также нежелательна. Положение спины требует особого внимания: нейтральное положение позвоночника имеет принципиальное значение в этом упражнении, не меньшее, чем в приседаниях и становых тягах.

Положение стоп на платформе при жимах ногами:

• в - стандартное для начинающих, акцент на разгибателях голени + легче сохранять НПП;
• г - для людей с хорошей подвижностью, акцент на разгибателях бедра. Наибольшую нагрузку на разгибатели бедра обеспечивает выполнение жимов с голенями, перпендикулярными платформе;
• д - для профилактики и реабилитации при проблемах с коленным суставом (делать с осторожностью и нагрузкой 15-30 ПМ не до отказа);
• е - оптимальное положение – позволяющее максимальную амплитуду движения при сохранении нейтрального положения позвоночника.

Движение заканчивается, когда коленные суставы сгибаются на >90°. «Глубина» сгибания определяется способностью сохранить поясничный лордоз. Выпрямлять ноги в коленных суставах до угла сгибания 10 – 30°.