- eng.
- Leg press
- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы
- Оборудование
- Тренажёр
Стопы расставляются не уже, чем на ширину таза, но постановка значительно шире плеч также нежелательна. Положение спины требует особого внимания: нейтральное положение позвоночника имеет принципиальное значение в этом упражнении, не меньшее, чем в приседаниях и становых тягах.
Положение стоп на платформе при жимах ногами:
- в - стандартное для начинающих, акцент на разгибателях голени + легче сохранять НПП;
- г - для людей с хорошей подвижностью, акцент на разгибателях бедра. Наибольшую нагрузку на разгибатели бедра обеспечивает выполнение жимов с голенями, перпендикулярными платформе;
- д - для профилактики и реабилитации при проблемах с коленным суставом (делать с осторожностью и нагрузкой 15-30 ПМ не до отказа);
- е - оптимальное положение – позволяющее максимальную амплитуду движения при сохранении нейтрального положения позвоночника.
Движение заканчивается, когда коленные суставы сгибаются на >90°. «Глубина» сгибания определяется способностью сохранить поясничный лордоз. Выпрямлять ноги в коленных суставах до угла сгибания 10 – 30°.
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
