- Сложность
- 4 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы
- Оборудование
- Тренажёр
Это интересно...
Преимущество машины Смита — закреплённый гриф, что снижает риск травм и страх от падения у клиента. Но вместе с тем есть и недостаток заданной траектории – дополнительная точка опоры, передающая силы сдвига в суставы ног и позвоночника. Поэтому основное правило: давление на гриф производить вдоль направляющих (учитывая их наклон).
Машина Смита позволяет ассистенту оказать помощь вначале подъема из приседа, что позволяет лучше контролировать движение и снижает вероятность травмы при смене направления движения, особенно со значительным отягощением.
Центры голеностопных суставов находятся над линией, соединяющей направляющие, и усилие прикладывае вдоль направляющих.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
