 | Боковое смещение корпусом с давлением руками на рёбра и таз | Поясничный отдел | 1 | | |
 | Самомассаж шеи рукой | Релиз мышц шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | МФР малой грудной мышцы мячиком | Релиз грудного отдела | 1 | Малая грудная мышца | |
 | Перекаты по спине для улучшения подвижности позвонково-рёберных суставов | Релиз грудного отдела | 1 | | |
 | МФР квадратной мышцы поясницы | Релиз поясничного отдела | 1 | Квадратная мышца поясницы | Мяч для МФР одинарный 6см |
 | МФР прямой мышцы живота | Релиз поясничного отдела | 1 | Прямая мышца живота | Мяч для МФР одинарный 6см |
 | Мобилизация срединного нерва через здоровую руку | Шея | 1 | | |
 | Мобилизация локтевого нерва через здоровую руку | Шея | 1 | | |
 | Мобилизация радиального лучевого нерва через здоровую руку | Шея | 1 | | |
 | Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку) | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | |
 | Мобилизация седалищного нерва в положении лежа на боку через здоровую ногу | Поясничный отдел | 1 | | |
| Бросок набивного мяча с поворотом корпуса стоя // сидя / Rotational medicine-ball pass | Броски медбола | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы вращательной манжеты плеча Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Большая ягодичная мышца (БЯМ) Большая приводящая Поперечная мышца живота Многораздельные мышцы Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | Медбол (набивной мяч) |
| Прыжок с подъёмом пяток / Heel-raise jump | Прыжки | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
| Прыжок из приседа + прыжок-складка (так джамп) / Squat jump and Tuck jump | Прыжки | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
| Прыжок из приседа + прыжок-звезда / Squat jump and Star jump | Прыжки | 1 | Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
Inspire