- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника
Это интересно...
Упражнение для восстановления нейтрального положения при боковом шифте.
При смещении грудного отдела вправо положить правую кисть на ребра справа, левую кисть на таз слева.
Оказывая давление руками на ребра и таз, стараться вернуть корпус в нейтральное положение, насколько позволит болевой синдром. Задержаться на 5-10 сек
4-5 раз в день по 1 подходу по 8-10 раз
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
