- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- Грыжа диска поясничного отдела позвоночника (spinal disc herniation) Воспаление седалищного нерва
Лёжа на боку, больная нога снизу. Согните колени и положите между ними подсдутый мяч или подушку. Максимально скруглите спину. Натяните носок нижней ноги на себя и слегка выпрямите ее до ощущения натяжения по задней поверхности.
Затем полностью выпрямите верхнюю ногу. Задержитесь в конечной точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Если натяжение в нижней ноге уменьшается, после 3-5 движений немного разогните ее до возобновления ощущений.
Выполните пять повторов всего цикла, совершив в общей сложности около 20-25 движений верхней ногой и раз за разом чувствуя все большее облегчение.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
5-7 раз в день по 1 подходу по 20-25 движений (по 3-5 движений с постепенным выпрямлением нижней ноги)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
