Большая грудная мышца
pectoralis major
Начало:
Ключица; Передняя поверхность грудины; Хрящи 2-7 ребер
Ключица; Передняя поверхность грудины; Хрящи 2-7 ребер
Прикрепление:
Гребень большого бугра плечевой кости
Гребень большого бугра плечевой кости
Функции:
- Приведение и вращение плеча внутрь
- Опускает поднятую руку
- Сгибание в плечевом суставе
- При фиксированной руке поднимает 2-7 ребра (вспомогательная дыхательная мышца)
Диагностические тесты:
Тест модификации симптоматики в плечевом суставе со стороны грудинно-ключичного-сустава
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-47 из 53.
Броски медбола от груди лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка: Грудные мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка: большая грудная дельты, бицепс, мышцы предплечья(сгибатели пальцев) + можно ПИР
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Растягивание грудных мышц / TRX Chest stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Давление прямой рукой на фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Зверь
Фитнес: начальный (этап 1)
Независимый жим от груди в тренажёре Iso-Lateral Bench Press с горизонтальными рукоятками
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы руками перед собой
Фитнес: начальный (этап 1)
Растяжка грудных и плеч с опорой сзади / разгибание плеча
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания прямых рук в плечевых суставах с нижних блоков кроссовера/ДРТ
Фитнес: средний (этап 2)
Спайдермен / Походка человека-паука
Фитнес: начальный (этап 1)
Шраги лёжа на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (протракция лёжа) / в Смите
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией)
Фитнес: начальный (этап 1)
#side2sidepushups
Брейк: начальный
Релиз грудных мышц и передней дельты на ролле
Фитнес: начальный (этап 1)
Сведение рук в тренажёре "Пек-дек" (Бабочка)
Фитнес: начальный (этап 1)
Линейные броски набивного мяча от груди // бросок мяча с приседанием // взрывной бросок с прыжком вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер в тренажёре
Фитнес: начальный (этап 1)
Толчки боксёрского мешка двумя и одной рукой
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания с ротацией в боковую планку
Фитнес: начальный (этап 1)
Hook + выход в стойку уголком
Брейк: начальный
Жим штанги лежа узким хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания пика
Брейк: начальный
Индийские отжимания
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Разведение рук на уровне груди / TRX Chest Fly (L)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Растягивание мышц груди и корпуса / TRX Chest and torso stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX - Отжимания/Жим от груди / TRX Push Up (МС, узкий хват)/TRX Chest Press (L, широкий хват)
Фитнес: средний (этап 2)
Военный жим лежа (ноги на весу)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лёжа на скамье попеременно со сменой внизу
Фитнес: средний (этап 2)
Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола
Фитнес: средний (этап 2)
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки")
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола от груди лёжа со сгибанием грудного отдела (кранч)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Атомные отжимания (+с ротацией) / Пика / TRX Atomic Push Up/ Atomic Pike
Фитнес: средний (этап 2)
Бросок набивного мяча одной рукой // с поворотом плеч и корпуса // из выпада
Фитнес: средний (этап 2)
Планка на прямой руке на одном кулаке
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим лежа одной гантели узким хватом
Фитнес: средний (этап 2)
Жим лёжа вниз головой
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания "Упал, отжался" (отжимания с остановками) // с плиобоксов
Фитнес: средний (этап 2)
Планка «Восхождение»
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Фронтальные бёрпи через штангу
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания на кольцах
Фитнес: средний (этап 2)
Узкие отжимания руки и ноги на медболе
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-6 из 6.
Перенос ног в уголке L-sit на полу
Брейк: начальный
Подъём диска на прямых руках перед собой
Фитнес: начальный (этап 1)
Ситап с броском медбола вперёд от груди // из-за головы
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания в гравитроне на трицепс
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности